Wellness

Isprobao sam joga Nidru, a bio je to isto toliko restaurativan kao 4-satna nap


Mislio sam da su problemi sa snom nasljedni. Odrastajući, kad bih rekao mami da sam proveo cijelu noć lupajući i okrećući se, ona će samo slegnuti ramenima i reći da nitko u našoj obitelji ne spava. Kako sam ostario i uz pomoć terapije shvatio sam da postoji su stvari koje bih mogao učiniti u borbi protiv svoje nesanice. Učinio sam to ispijajući umirujući čaj, uzimajući melatonin i uključujući telefon - ali za mene je jedina stvar koja djeluje svaki put priprema za sljedeći dan. Ako napišem sve što trebam riješiti i izaberem ono što nosim prije vremena, gotovo uvijek mogu brzo zaspati.

Ali u dane kad još uvijek ne mogu zaspati ili sam se morao probuditi vrlo rano bez dovoljno sati zatvorenog oka, nova sam tajna: joga nidra. Otkrio sam to prilikom nedavnog posjeta Ritz Carltonu na otoku Amelia na Floridi, gdje imaju interni stručnjaci iz joga Nidre, uključujući Liam Gillen, koji je vodio moj 30-minutni čas. Joga Nidra je najbolja vrsta joge jer se od vas doslovno traži da je odložite, kao da, uopće se ne krećete. Ne morate čak ni dizati glavu.

Joga Nidra je praksa ulaska u svjesno stanje uma koje pada negdje između spavanja i budnosti. Cijelo vrijeme vježbanja ste „budni“, ali niste baš pozorni. Cilj je ući u stanje svjesnog sna i potpuno opustiti svoj mozak, oslobađajući tako neželjenu napetost u vašem tijelu. Ako to učinite ispravno, 30-minutna seansa može biti jednaka tri do četiri sata restorativnog sna za tijelo, prema Gillen. Evo što se dogodilo na mom prvom Yoga Nidra iskustvu i kako možete ponovno stvoriti meditaciju kod kuće.

Joga Nidra je najbolja vrsta joge jer se od vas doslovno traži da je odložite, kao da, uopće se ne krećete. Ne morate čak ni dizati glavu.

Postupak

Bretanja Leitner

Kao da odlaganje bavljenja jogom nije dovoljno luksuz, Gillenova klasa je također osigurala pokrivač i naslon za glavu kako bi ste mogli ući u zaista ugodno stanje. Gillen je rekao da temperatura u prostoriji nikada ne smije ometati, pa ako je skrovito, trebate prikriti pokrivačem.V

Jednom kad sam bio potpuno udoban i uguran ispod pokrivača, nastava je započela. Gillen nas je uputio da postavimo namjeru. Budući da se obično teško potpuno prepuštam za vrijeme nastave ili masaže, namjeravao sam biti što otvoreniji i što je moguće prisutniji onoliko koliko se održavala klasa Yoga Nidra.V

Činilo se da sam već na pravom putu, jer je Gillen spominjala izraz "prolazno", i to više puta kroz nastavu. "Pravo opuštanje može se dogoditi samo kad isključite um", kaže on. "Kad se odvojimo od razmišljanja (usput, mišljenje nikad ne prestaje), isključujete se, stvarate odvojenost od valova i dodirnete ovo stvarno još uvijek, moćno mjesto iznutra koje je u miru i održava tijelo cijeli dan."

Da bismo pokrenuli postupak isključenja uma, Gillen nas je uputio da duboko udahnemo. A zatim nas osvijesti o svim udovima tražeći da podignemo svaki težak dio tijela (ruke, noge, zdjelicu, glavu) i lagano ih spustimo natrag. Dobivanje osjećaja kako vaše tijelo utječe na gravitaciju bilo je dio opuštanja vaših misli. Gillen je tada vodio razred prema tjelesnim dodirnim točkama i rekao nam da se fokusiramo na opuštanje svakog prostora. Natjerao nas je da napravimo pesnice i oslobodimo ih; nas je svjesio linije usta i opuštao mišiće; rekao nam je da se naša čeljust malo otvori u opuštenom položaju.V

Između pozivanja na čas da se opustimo dijelovima našeg tijela, dao nam je do znanja da sudimo. Neprestano nas je podsjetio da dopuštamo da nas svako odvraćanje pažnje - bilo odvraćanje od buke ili misli - odvuče dalje od naše meditacije. Ako smo primijetili da nam se sprema stranac, jednostavno nam je rekao da to iskoristimo da se uvučemo dublje u mir koji smo istraživali.

Pravo opuštanje može se dogoditi samo kad isključite um.

Potom nas je vodio kroz brojanje slijeda daha koji je išao ovako: Jedan u koji udišem, jedan u koji izdišem; dva udišem, dva udišem i tako dalje. Nakon što nas je Gillen uputio da se vratimo na uobičajeno disanje, opisao je slike kako bi nas povukao dublje u trans. Opisao je snježne planine u našem pogledu i promijenio ih kroz razne prizore prirode.V

U Bretanji Leitner

U ovom trenutku bio sam potpuno opušten. Osjetio sam kako mi um još miruje i distrakcije su bile rijetke. Za mene, kad sam pogodio vrhunsko stanje joge Nidre, tijelo mi je bilo teško, ali ipak, misli su mi bile potpuno u skladu s Gillenovim glasom, a ja sam se probudila osjećajući se kao da sam upravo puzala iz dugog dresa.

Doista je tako jednostavno. Ključno je vjerovanje u ono što radite, ozbiljno shvaćate postupak i zapravo radite vrijeme za to. Pa kako znati da li ste dobro postupili? Prema Gillen, slijed disanja omogućuje vašem tijelu da se opusti, pa čak i samo trošenje nekoliko minuta dnevno radeći to će vam pomoći da se osjećate osvježeno i smirenije. Ali ako dovršite 30-minutnu meditaciju joga Nidre ostajući budan, slušajući instruktorov glas glasniji od ometanja lutanja misli i prolazeći kroz upute za disanje, radite to kako treba.

Gillen također naglašava da je optimalno vrijeme za vježbanje Yoga Nidre čim se probudite, nakon ručka kada vam padne šećer u krvi ili noću prije odlaska u krevet, kako bi vas doista uspavalo u opuštajućem snu. Ali uistinu, svrha Yoga Nidre je ostati budan. Ako želite pokušati vježbati kod kuće, sve što morate učiniti je leći u ugodan položaj i možete reproducirati Gillenove video zapise o meditaciji. Bilo da imate pet minuta ili 30, ako vježbanje Yoga Nidre može vaše tijelo isključiti iz borbe ili načina leta i uistinu vam omogućiti da se isključite na način koji obnavlja. Ali ako vam se ikad dogodi da na otoku Amelia, Florida, posjetite Gillen. Nema ničeg sličnog uložiti napore da umirite svoj odmor na odmoru, a zatim se požurite da sjednete kraj oceana čim završi čas.

Sljedeće: 6 jednostavnih načina za oporavak od lošeg noćnog sna.