Wellness

To je koliko vode liječnik i zdravstveni trener kažu da svakodnevno piju


@gerihirsch / Instagram

Vrlo je vjerojatno da ne pijete dovoljno vode. Od djetinjstva su nam savjetovali da pijemo osam čaša vode, ali većina nas jedva da je ispunila taj zahtjev. Mi obično uopće ne shvaćamo koliko smo dehidrirani dok ne počnemo osjećati popodnevni umor tijekom radnog dana, ne osjetimo glavobolju ili ne vidimo da se manifestira na našoj koži. Prednosti pravilnog hidratiziranja su brojne - pomažući pravilnoj probavi, poboljšavajući našu kožu, pa čak i poboljšavajući metabolizam. Dakle, koliko je točno potrebno računati koliko vode trebate izgubiti na težini, očistiti kožu ili jednostavno samo održavati svoje tijelo i mozak u optimalnom zdravlju? Obratili smo se treneru za mršavljenje i liječniku koji nas je ispunio u vezi s tom temom i dao im točne preporuke o tome koliko vode popiti dnevno.

"O minimalnoj količini vode koju bi netko trebao popiti u toku dana već se raspravlja", primjećuje Liz Josefsberg, slavna trenerica za mršavljenje i autor knjige Ciljana 100, Primjećivanje "pravila osam prema osam" (pijte osam čaša od osam ulaza do 20 sati) dugo je bilo opće pravilo, u novije vrijeme i ti brojevi su podignuti. Dr. Amy Lee, voditeljica prehrane za Nucific i šef liječnik prestižnog centra za mršavljenje Južne Kalifornije, na brodu je s većim brojevima koji se trenutno preporučuju. Josefsberg savjetuje veći od trenutno predloženog iznosa.

Pomičite se da biste saznali koliko vode - zdravstveni trener i liječnik žele piti dnevno.

Koliko vode trebate piti svaki dan?

CDC trenutno preporučuje ženama 2.7 litara vode dnevno. Ipak, Josefsberg preporučuje prekoračenje te količine - kako objašnjava u svojoj knjizi s ciljem 2,9 litara vode dnevno, bez obzira jeste li muško ili žensko. "To je jednostavan broj koji se pamte i adekvatno će hidrirati te će biti velik izazov za većinu", napominje ona. Objašnjava kako je otkrila da ako netko cilja 1.9 litara dnevno, dobije oko 1.4L. "Pojačavanjem cilja mogu se klijenti približiti stvarnim preporukama."

Leejev prijedlog je malo manje agresivan. "Po jednostavnim pravilima, trebali biste piti polovinu svoje tjelesne težine u unci", preporučuje Lee. "Ako težite 150 kilograma, trebali biste piti 75 unci. Ali opet, to ovisi o vašoj razini aktivnosti i gubitku vode u danu."

Koja je idealna količina vode koja će poboljšati metabolizam i sagorjeti više kalorija?

"Hidratacija je jedan od najvažnijih dijelova metabolizma jer u vašem tijelu ima više od 60% vode, a kritični organi poput mozga i srca čine još više", objašnjava Josefsberg. "Dehidriranje stvara veliko opterećenje na te važne organe, iscrpljuje energiju, smanjuje fokus i povećava razdražljivost", Josefsberg primjećuje da se svaki od tih faktora može pogriješiti kao signal gladi, a oni koji su dehidrirani teže posegnu za hranom umjesto vodom. "Jednom kada uspijem klijentima biti hidratizirana, možemo početi stvarno razumijevati istinske signale gladi i čini se da se apetit smanjuje bez dodatnog napora dehidracije", kaže ona. "Ako tražite gotovo neposredan način da se osjećate bolje i jedete manje, počnite pravilno hidrirati."

Josefberg iz iskustva zna da je za njezine klijente pijenje dovoljno vode gotovo kao najvažnije čudo za mršavljenje. "To im odmah daje više energije jer organi tijela poput mozga i srca dobivaju gorivo, imaju jasnoću i energiju za donošenje boljih odluka i prestanite gnjaviti glad zbog žeđi ", kaže ona. „Budući da je hidratizirana, dodaje regularnost i ispire toksine i upale iz tijela.

Lee napominje da je svačije tijelo različito, a potrošnja vode također ovisi o razini naše pojedinačne aktivnosti. "Kroz svakodnevne aktivnosti, naša tijela mogu izgubiti do tri do četiri litre dnevno samo znojenjem, mokraćom, radom crijeva i iscrpljivanjem kose", kaže Lee. Dijeli iznenađujuće činjenice da sami od samo disanja gubimo jednu do dvije litre. "Da biste smršavili, upotrijebite vodu za zamjenu visoko gustih kaloričnih tekućih napitaka", preporučuje Lee, koji među uobičajene osumnjičene navodi sokove sa okusom kave, sode i voća. "Pijte dnevno do litra vode što iznosi oko 3,8 litara", savjetuje ona.

Što se tiče sagorijevanja više kalorija izravno iz vode za piće, Lee predlaže jednostavan trik temperature. "Vjerovanje je da kada pijemo hladnu vodu, naša tijela moraju trošiti energiju kako bi se temperatura uskladila s unutarnjom temperaturom našeg tijela prije nego što se može apsorbirati", objašnjava Lee. "Taj proces potrošnje energije pomaže nam da sagorimo više kalorija kada pijemo hladnu vodu. Također, voda je dio svih stanica i potrebna je za optimizaciju tjelesne funkcije i metaboličkog puta."

Koje su neke strategije za nekoga tko pokušava povećati svoj unos vode?

"Početkom navike piti više vode neće se dogoditi samo zato što to želite", objašnjava Josefsberg. „YourВnavika nije pijenje vode tijekom dana, tako da biste mogli pokrenuti novu naviku, trebali biste koristiti i postaviti što više okidača za novo ponašanje. Preporučuje da pomoću pametnog telefona postavite tri alarma tijekom dana kako bi vas podsjetili da uzmete čašu vode. "Kad se ti alarmi isključe, odmah ustanite od onoga što radite, uzmite čašu", inzistira ona. "Potičem ljude koji rade u uredskoj atmosferi da dobiju bocu vode koju počnu puniti svako jutro ujutro u zgradu i dopunjuju je na ručku. Josefsberg koristi bocu vode od 1 litre i puni je tri puta na dan, znajući da ako dobije kroz sva tri je dobar dan.

Da biste povećali potrošnju vode, Lee preporučuje da prvo shvatite prednosti i naučite koliko vode trebate piti da biste zadovoljili dnevne potrebe svog tijela. "Uvijek sam govorio svojim pacijentima da kod kuće i na poslu imaju šalicu vode, bocu za piće ili kriglu", kaže Lee. "Ponekad vam je potreban stalni vizualni podsjetnik da poduzmete akciju pitke vode."

Još jedan savjet koji Lee preporučuje je da vašu vodu učinite zanimljivijom. "Većina ljudi ne pije vodu jer im je" dosadno "", objašnjava ona. "U vodu dodajte kalorični prah ili okuse ili jednostavno isjecite malo limuna, krastavca, metvice ili dodajte nekoliko bobica u svoju vodu." Lee također kaže svojim pacijentima da prvo piju tri do četiri šalice ujutro prije doručka, kako bi barem započeli jutro snažno.

Koje druge napitke možete konzumirati da bi zadovoljili svoju kvotu s vodom?

Iako je voda najzdraviji način da ostanete hidrirani, postoje i drugi načini da ispunite svoju dnevnu kvotu vode. Nezaslađeni čajevi i klupska soda dvije su alternative koje Lee preporučuje. "Ne upotrebljavajte dijetne sode ili napitke sa umjetnim zaslađivačima", upozorava Lee, jer oni mogu izazvati žudnju za hranom kod nekih pojedinaca. "Sokovi s prirodnim šećerom mogu uzrokovati da želite piti više iste tekućine", napominje ona, objašnjavajući da se kalorije mogu povećati. Josefsberg ne smeta kada kupci nadoknađuju neke (manje od jedne trećine) dnevnih unci vode s stvarima poput kave, čaja ili vode u vodi, ali ona naglašava da je najbolja upravo obična voda.

Postoji li takva stvar kad se pije previše vode?

Lee i Josefsberg se slažu da je moguće piti previše vode. "Količina vode koja se smatra prevelikom je količina koja mijenja nečiju razinu natrija u krvi", kaže Lee. "Naša su tijela dovoljno pametna da reguliraju unos vode povećanjem urina, ali postoje situacije kada vaše tijelo ne može nadoknaditi brzinu koju pijete."

Pa koliko je previše? Lee kaže da previše može biti količina od pet do šest litara vode u kratkom periodu od nekoliko sati. Rizik je najčešći među sportašima, ali Lee primjećuje da postoje "medicinska i psihološka stanja zbog kojih ljudi puno piju i zbog gubitka receptora žeđi".

No, iako postoji ograničenje, ne dopustite da vas ovo odvraća od pijenja jer je vrlo malo vjerojatno da ćete ga ikada dostići. "Zaista je teško piti previše vode", kaže Josefsberg o super rijetkoj pojavi.