Wellness

5 brzog otpora u obliku ruku koji možete raditi kod kuće


Da bismo vam pomogli u postizanju zdravstvenih i fitnes ciljeva, po savjete smo ih pozvali Karena i Katrina iz tvrtke Tone It Up. Ovdje će vas uvesti u sve njihove tajne wellnessa, uz nekoliko savjeta i trikova na putu.

Upoznajte stručnjaka

Karena i Katrina profesionalni su treneri i suosnivači Tone It Up.

Tone

Volimo bendove otpornosti! Tako su zgodni da bacaju svoju torbu u teretanu i povezuju bilo gdje. Uz to, pomoći će vam da ciljate svaku mišićnu skupinu - veliku i malu - kako biste se osjećali napeti i divni u cijeloj. Trake za otpor (13 USD) su savršeni alat za dodavanje dodatnog intenziteta. Što je veći otpor, više energije ćete sagorjeti.

Danas dijelimo neke od naših najdražih vježbi za ruke pomoću pojasa otpora. Od tricepsa i bicepsa do ramena i čitave jezgre, pripremite se da osjetite opekotinu. Za najbolje rezultate, prođite tri kruga svakog poteza i napravite 15 ponavljanja svaki.

Band Bicep Curl

Tone

Ovaj potez cilja na vaš biceps.

  • Stojeći tako da stopala stoje u širini kuka, stavite pojas otpornosti pod noge i držite ručku u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema gore.
  • Zavijte traku do visine ramena, a zatim spustite.

Napravite 15 ponavljanja.

Band Triceps Kickback

Tone

Ovaj potez kipira vaše tricepse i jezgru.

  • Stojeći tako da stopala stoje u širini kukova, stavite pojas otpornosti pod noge i držite ručku u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema unutra.
  • S ravnim leđima i jezgrom upleteni, sagnite naprijed do struka i savijte ruke do 90 stupnjeva.
  • Držeći laktove blizu bokova, ispružite ruke iza sebe, a zatim se vratite u početni položaj

Napravite 15 ponavljanja.

Povećanje pojasa naprijed

Tone

Ovaj će potez tonirati vaša ramena i ruke.

  • Stanite s jednom nogom, lagano naslonjenom ispred druge, i postavite traku otpora ispod prednjeg stopala.
  • Držeći ručku u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema bedrima, podignite ruke ravno ispred sebe dok ne dosegnete visinu ramena, a zatim se spustite natrag prema dolje u početni položaj.

Napravite 15 ponavljanja.

Band Lat Pull

Tone

Evo, mi vam klesamo leđa i ramena.

  • Stojeći tako da stopala stoje u širini kukova, držite jedan kraj trake za otpor u svakoj ruci i ispružite ruke ispred sebe u visini ramena.
  • Angažirajući svoju jezgru i stisnuvši mišiće leđa, izvucite pojas tako da ispružite ruke prema stranama.
  • Preokrenite gibanje i ponovite.

Napravite 15 ponavljanja.

Red uspravnog reda

U Toniranje

Ovaj pokret će tonzirati vaša leđa i ramena.

  • Stojeći tako da su noge širine kuka, stavite otpornik pod noge. Prekrižite traku ispred sebe i držite ručicu u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema bedrima.
  • Kad su vam prsa visoka i jezgra zahvaćena, povucite ručke do visine prsa, savijajući laktove prema stranama.
  • Donji dio leđa u početni položaj i ponovite.

Napravite 15 ponavljanja.

Za vašu teretanu

Koh Gen Do Cleansing Spa vodeni krpe 3 paket $ 59Komat

Najdraži urednik ljepote, ove krpe za čišćenje brz su način za osvježavanje lica dok ste u pokretu. Sjetite se samo da su maramice za čišćenje brzo ispravljanje i ništa bolje ne djeluje nakon vježbanja od pranja lica sredstvom za čišćenje.

Dr. Loretta intenzivni obnavljajući serum za 70 dolara

Nakon čišćenja, dodavanje male količine super hidratantnog seruma Dr. Loretta umirit će i uravnotežiti ispranu kožu.

Agent Nateur Holi (štap) br. 3 d © odorant $ 21Shop

Nanesite se prije i nakon vježbanja kako biste bili sigurni da će svaki miris ostati u oku. Ova formula agencije Agent Nateur ne samo da divno miriše, već je i bez aluminija. Ukupna pobjeda u našim knjigama.

Uzgojeni alkemičarski gel za brijanje, sandalovo drvo i kadulja $ 38

Ponekad ništa ne pobjeđuje osjećaj glatkih nogu i pazuha tijekom teretane. Ovaj gel za brijanje osigurava kožu mekom i hidratiziranom. Niste u brijanju? Nema problema, pokušajte umjesto njih kremu za tijelo (26 USD).

Omorovicza Silver Skin Spasitelj $ 95Shop

Za kožu sklonu aknama, Silver Skin Saviorom Omorovicza brza je 15-minutna maska ​​koja može spriječiti puknuće nakon vježbanja.

Krenite na Fitness aplikaciju Studio Tone It Up za još nevjerojatnije vježbe! Izaberite između stotina rutina kako biste poboljšali svoj metabolizam i iscrtali svoje cijelo tijeloВ u pokretu.