Wellness

Radi li se o vašem rutinskom ponašanju? Evo 5 stvari koje treba znati


Zauvijek 21

Nema ništa frustriranije od zdrave prehrane, odlaska u teretanu i osjećaja kao da ste u zastoju. Brojevi na skali se nisu pomakli od vaše zadnje prijave i bulje u vas, sarkastičan vi, čineći se osjećate kao da je sve vaše radove uzalud. Ali stvar je u tome što mnogo puta jednostavno izgradite više mišićne mase, što čak i može dovesti do vas dobit težina. Međutim, ako se i dalje ne osjećate kao da vidite transformaciju u svom sastavu tijela i primjećujete nedostatak definicije, može biti krajnje odvratno dobiti takve povratne (ili rastuće) povratne informacije. Zato smo stupili u kontakt s dva fitnes stručnjaka: Ngo Okafor (koji trenira mega-celebs poput J.Lo i Naomi Campbell) i Thumbtack osobnim trenerom Katilyn Noble za njihova razmišljanja o tome kako zapravo reći rade li ono što radiš.

Naprijed, njihovi iskreni odgovori.

Ne uspoređujte sebe s drugima

Okafor kaže da je siguran način provjere je li vaša fitness rutina uspješna ako pogađate ciljeve koji odredili ste sami. Ne uspoređujte svoj dobitak s onima oko vas - samo se usredotočite na vlastita mjerila i svaki prekretnik računajte kao pobjedu.

Potražite unutarnja poboljšanja

Noble kaže da su neka od najboljih poboljšanja ona koja jesu non-estetski, poput boljeg sna, poboljšanog raspoloženja i povećane energije.

Budite sigurni da ste izazovni

"Ako ste toliko navikli na svoju rutinu, da lagano pušete kroz nju, a da pritom ne razbijete znoj ili osjetite kako vam mišići gori, vrijeme je da povećate intenzitet", kaže Noble. "Otkucaji srca bi vam trebali biti povišeni tijekom cijele rutine; trebali biste se hodati znojno, i trebali biste imati trenutke u kojima ne biste mogli zamisliti da napravite još jedno ponavljanje."

Ostanite motivirani

Vaša razina želje za radom znak je uspjeha i po sebi. Kaže plemenito, "Dok radite, možda nikad ne zvuče dobro kao čaša vina, vas Treba li imati popis pogodnosti koje vas motiviraju da odete (poput osjećaja koji steknete kada završite ili promjena koje vidite u svom tijelu). Ako vam se učini da plašite treninge i ne možete smisliti nijednu korist zbog koje bi ga se isplatilo, možda je vrijeme da pokušate nešto novo. "

Obratite pažnju na svoju odjeću

Okafor kaže da se znakovi dobivanja kondicije očituju i u tome kako vam odjeća odgovara. Ako su labaviji ili ugodniji, to su znakovi da gubite centimetara, čak i ako vaga kaže drugačije. (Upamtite, vaga nije mjerilo vašeg uspjeha!)

Što je sa stvarima koje radimo pogrešno ...

Tužna istina je da ponekad jednostavno ne radimo ili jedemo na pravi način. Okafor kaže da, čak i ako jedete zdravu hranu, postoji velika mogućnost da ih pojedete previše (da, to se može dogoditi).

"Kontrola porcija vrlo je važan čimbenik kada se radi o postizanju sjajnih rezultata izradom", savjetuje on. "Zdrava hrana je sjajna, ali to ne znači da je bez kalorija. Bez glutena ne znači bez kalorija, Čak i ako ste vegetarijanac, i dalje možete prejesti. Svojim klijentima često govorim da su pande vegetarijanske, ali imaju prekomjernu težinu. Ako tijekom treninga konzumirate više kalorija nego što sagorijevate, dobit ćete na težini. "

Noble dodaje da biste mogli jesti i hranu za koju mislite da je zdrava, ali nije. "Vodite dnevnik hrane tjedan dana, a ako ne uočite nijednu crvenu zastavu, uputite se na savjet nutricioniste koji je specijaliziran za mršavljenje." Možda također ne pijete dovoljno vode. Kaže plemenito, "Naši metabolizmi usporavaju kada smo dehidrirani, Onog trenutka kad osjetite žeđ, već ste u dehidriranom stanju. Težite barem pola svoje tjelesne težine u vodi, plus dodatnih osam unci za svakih 30 minuta vježbanja. Ako živite po vrućem vremenu ili imate aktivan posao, trebat će vam još više. "

Zatim pokušajte ne precijeniti broj kalorija koje sagorijevate tijekom vježbanja. "Ljudi kažu za sebe da su radili, pa zaslužuju to piće ili desert, ali u stvarnosti nisu sagorjeli dovoljno kalorija da biste zaradili taj desert ili piće, "kaže Okafor." Stoga oni završavaju s dobivanjem kilograma ili ostaju na nuli. "

Također, zapamtite da se dovoljno naspavate! "Deprivacija spavanja ima ogroman utjecaj na debljanje i loše rezultate vaših vježbi", dijeli Okafor. "Točno kako nedostatak sna utječe na našu sposobnost gubitka kilograma ima puno veze s našim hormonima. Dva hormona koja su ključna u ovom procesu su: grelin i leptin, Ghrelin je hormon koji vam govori kada treba jesti, i kad ste uspavani, imate više ghrelina.VLeptin je hormon koji vam govori da prestanete jesti, i kada spavate bez spavanja, imate manje leptina i vjerojatnije je da ćete pokazati loše prosuđivanje, što može dovesti do prejedanja. Više grelina plus manje leptina jednako je povećanju težine. Jedite više, plus metabolizam vam je sporiji kada spavate bez spavanja, Također, naši mišići se oporavljaju i rastu kada spavamo. Istraživanja pokazuju da ljudsko tijelo zahtijeva u prosjeku 7,5 sati sna da se potpuno oporavi, Mnogi ljudi ne dobivaju takvu količinu sna i zbog toga trpe rezultati njihovog rada ".

I na kraju, vaš nedostatak kondicijskog uspjeha mogao bi biti jer vam se nešto medicinski događa. "Ako radite sve i dalje ne pogađate ciljeve, razgovarajte s liječnikom o drugim uzrocima poput funkcije štitnjače ", kaže Noble.

Nemate puno strpljenja? Ova 15-minutna vježba tonzirat će vaše tijelo u tri tjedna.


Gledaj video: Što Je Štetno Za Pse? Top 10 Stvari Koje Su Štetne Za Pse, A Ljudi Ih Neprestano Rade! (Siječanj 2022).