Wellness

Ovo je razlog zbog kojeg želite prespavati cijeli vikend


Slobodni ljudi

Smatrate li da radite cijeli tjedan, ali dođite u subotu, mogli biste rado spavati cijeli dan? Pitajući sebe Zašto sam toliko umorna? Ako ste uhvaćeni u ovom vječnom ciklusu, to može biti prilično depresivno; ne biste se trebali toliko truditi na poslu da ne možete maksimalno iskoristiti stanke. Kakva je to ravnoteža posla i života? Povremena dremka je jedno, ali osjećaj tako umornog da se ne možete suočiti s druženjem je sasvim drugo. Pa, što je odgovor? Kako bismo saznali zašto mnogi od nas mogu spavati cijeli vikend, pozvali smo stručnjaka za san Neil Stanley, dr. Med., I našu rezidencijalnu liječnicu, Jane Leonard, dr. Med., Kako bi saznali zašto smo toliko umorni, dolaze u subotu. Pomičite se da biste saznali kako unijeti prijeko potrebnu energiju u svoje vikende.

Social Jet lag: Kako vam uništava zdravlje

Čini se da se ovaj pretjerani umor tijekom vikenda svodi na društveni mlazni zastoj, osjećaj uspavanosti sličan putovanju iz jedne vremenske zone u drugu, ali u potpunosti uzrokovan našim životnim stilovima - borimo se kroz rano jutro i kasne noći od ponedjeljka do petka, samo da se srušimo i spali dolaze u subotu.

"Tijekom vikenda uvjeravate sebe da ne trebate ustajati, pa nije važno da li ležite u krevetu. Ali vi se zavaravate da ste se uhvatili na propuštenom snu - niste ", kaže Stanley. "Ne možete tako lako nadoknaditi propušteni san. Možete puno spavati, ali ne znači i da je kvalitetan, - dodaje.

Zapravo, prema studiji objavljenoj u Spavati, može biti potpuno opasno. Znanstvenica sa Sveučilišta Arizona Sierra Forbush i njezin tim analizirali su obrasce spavanja 984 odrasle osobe i otkrili su da oni koji dožive sat vremena društvenog mlažnjaka odlaze u krevet u ponoć, a vikendom se probude u osam ujutro i 11:00. radnim danima i 7 sati ujutro - uočeno je povećanje vjerojatnosti da će imati kardiovaskularne bolesti za 11%. Bila je povezana i s lošijim raspoloženjem i povećanim umorom.

Pa zašto se onda događa taj "društveni mlazni zaostatak"? "Ljudi misle da mogu naporno raditi i igraju naporno", kaže Stanley. "Ne tako davno, pubovi su se zatvorili u 22:30. a trgovine se zatvaraju u 17:00, ali danas se moramo odvratiti od Netflixovih napitaka poput spavanja, što smanjuje vrijeme spavanja.

Pa kako ćemo spavati više tijekom tjedna?

"Morate izdvojiti vrijeme za spavanje", kaže Stanley. „Dobar san je izbor; trebate odlučiti želite li gledati najnoviju TV seriju unatrag ili unaprijed ili se dobro naspavati. Trebate dati prednost spavanju. Zašto biste htjeli izgubiti dan spavajući? Čini se ludim; ne dobivate više vremena ostajući do kasno u tjednu, vi se jednostavno urezujete za vikende. "

Možda ćete tvrditi da imate problema sa zaspavanjem, ali Stanley šalterima sa većinom ljudi, „većina ljudi nema nesanicu, oni jednostavno imaju način života i nisu je voljni mijenjati.“ Jedno istraživanje je pokazalo da 49% žena u dobi od 18 godina Najtoplijeg spavanja su, prema njihovim digitalnim uređajima. Pa kako zaspati tijekom tjedna? Ispada da treba biti svjesna odluka o odlasku u krevet.

Moja kolegica Hannah McGhee ima vrećicu sa svim svojim noćnim potrepštinama - masku za spavanje, maglu, kremu za ruke i knjigu - i ona postavlja svaku opetovanu noćnu uzbunu svake večeri kako bi signalizirala da je vrijeme da isključite sve svoje uređaje, povučete izvadi svoju torbu i započne postupak navijanja za krevet. I to je metoda koju je odobrio liječnik.

„Pokušajte se uključiti u rutinu spavanja. Ovo je u osnovi vrijeme vjetra, tako da će se vaš um i tijelo početi postepeno opuštati prije nego što stavite glavu na jastuk ", objašnjava Jane Leonard. Također savjetuje magnezij koji dolazi u spreju za tijelo i može vam pomoći spavati noću. "Biljni čajevi koji pomažu probavi poput peperminta mogu vas i ugodnije spavati, jer anksioznost i stres mogu uzrokovati probleme s probavom i pojačati simptome refluksa kiseline", dodaje ona.

Koliko sna trebate?

"Snažna potreba je poput visine", kaže Stanley. "To je genetski određeno i može varirati između tri i 11 sati. Većina nas je između sedam i devet sati. Pa, kako znati kada ste dovoljno spavali? Stanley je skeptičan prema tragovima spavanja ili dnevnicima: "Ako se počnete fokusirati na san, počnete se brinuti o snu, pa stoga spavate još gore. Umjesto toga, tijekom dana se zapitajte kako se osjećate? Osjećate li se budni, budni i usredotočeni na svoje zadatke? Ako ste danju pospani, onda niste dovoljno spavali.

- Nedavno sam pitao sobu punu ljudi razmjera od jedan do 10 - jedan, ako prestanem pričati, odmah bi zaspao, a 10 najzabuđenijih što ste ikad imali - koliko spavanja su dobili, i puno ljudi je reklo šest ili sedam i osjećali se pomalo utučeno. Zašto bi ti kroz život prošao malo meh? Osjećam se kao da ste došli u petak potreba vino? Svakog dana biste se trebali osjećati sjajno i usredotočeno - dodaje Stanley.

I ono što je najbizarnije je da su ljudi s najgorim higijenama spavanja skloni onima koji imaju papir na papiru - najzdraviji način života. "Oni jedu organsko i idu u teretanu, ali bizarno ne daju vremena za spavanje", kaže nam Stanley. Na kraju dana svodi se na želju za prioritetom spavanja, shvaćajući da je to ključni dio wellness zagonetke. Kao što Stanley s pravom kaže, "Osim ako niste spremni isključiti televizor ili mobilni ili prijenosno računalo, zapravo nije važno koliko vam treba sna - ta spremnost mora biti tamo."

Zamijenite vrijeme zaslona ovim potrepštinama za noćnu ljepotu Byrdiejevi urednici ne mogu bez odgode.

Hum Nutrition Beauty zzZz dodatak za podršku za spavanje 10 $Čarobna noćna krema Charlotte Tilbury 145 kn Trgovina

Ključni sastojci

Aloe vera je sočna biljka koja proizvodi gel sličnu tvar koja sadrži antioksidante, vitamine i aminokiseline. Njegove blagodati kreću se od ublažavanja iritacija na koži i smanjenja bora do izblijedjivanja ožiljaka i sprječavanja oštećenja od okolišnih stresa.

Ovo djeluje Deep Sleep Jastuk sprej $ 29ShopTata Harper aromatični tretman za vrijeme spavanja 60 knCyxus plava svjetlost filtra za zaštitu od UV UV zaštitnih naočala 30 knPukka noćni čaj $ 6KupovinaParfemisana vrećica L'Occitane Lavanda sa 14 dolara

Sljedeće: kako zaspati za manje od minute.