Wellness

10 savjeta za pronalaženje fitness plana koji je zapravo izvediv


Nije tajna što dolazi 1. siječnja, mnogi Amerikanci mršavljenje nazivaju novogodišnjom rezolucijom broj jedan. I, kako ide, samo tjedan dana u novoj godini ljudi počinju padati poput muha kad je u pitanju pridržavanje dijeta i vježbanja. Zapravo, prema studiji za 2018. godinu, istraživači su otkrili da stopa kojom se ljudi pridržavaju ciljeva za mršavljenje drastično opada 25% na jednotjednoj oznaci, 33% do veljače i 50% do lipnja.

Tužan? Nemoj biti. Poanta je u tome što stavljamo ...tako veliki pritisak na sebe, stvarajući uzvišene ciljeve i rješavajući ih punom snagom, samo da bismo izgorjeli ili postali odmah razočarani kada ne vidimo trenutne rezultate. Ali tamo isВučinkovit pristup kako bi vaše tijelo ušlo u opremu, a da pri tome potpuno ne izgubite razum (i namjere). Potrebno je samo malo strpljenja - a možda i malo prilagodbe stava.dahtati-actuallyВenjoyingВvidite kako u nastavku.

1. Radite ono što volite

Zapravo, nema smisla: Usmjerite izglede na svoju prednost odabirom vježbanja u kojem zapravo uživate, umjesto da se odlučite za nešto što obećava brze rezultate, ali čini da želite svoje tenisice izbaciti iz visokog prozora samo tako da ne morate ići. Samo zato što "joga" ne obećava isti učinak kao i HIITV, ne znači da to nije najbolji izbor u vašem slučaju. Uostalom, ako još uvijek dosljedno udarate po prostirci u lipnju, dok vaš intervalni sat sakuplja prašinu od veljače, postoji li zaista pitanje koja je vježba učinkovitija?

2. Ili razmislite o pretresanju stvari

Kad se kaže, vaša bi nova omiljena stvar mogla biti izvan probnog razreda. Ako smatrate da vam planu ili vam je dosadno - ili čak ako volite ono što trenutno radite, ali još uvijek nedostajete da isprobate nešto novo, razmislite o isprobavanju nečeg drugog. Ne samo da će ovo učiniti vašu rutinu malo zanimljivijom, već će izazvati i tjelesnu i mišićnu memoriju. Jeste li kardio kraljica koja teži izbjegavanju treninga snage? Pokušajte s tim utezima. Bili biste zadivljeni rezultatima.

Također, zapamtite da je svijet fitnesa danas bukvalno igralište. Nikad nije bilo takvog naleta izvanserijskih, super zabavnih vježbi, od hip-hop joge do akva biciklizma do trapeza. Iznenadit ćete se tako što ćete probuditi svoj osjećaj avanture da ćete zaboraviti razbijam znoj

3. Kupite okolo

Dobra vijest je da s toliko opcija na tržištu fitnesa, puno teretana i tvrtki pruža puno poticaja za isprobavanje nastave. Potražite ponude za nove studente u vašim lokalnim studijima - mnoga će mjesta ponuditi višemjesečno suđenje za djelić njihove tipične naknade - i kupujte okolo dok ne pronađete mjesto u kojem ćete se osjećati kao kod kuće. Zapamtite, vjerojatnije je da će vam to postati navika ako je atmosfera ugodna, a vježba brzina, pa je sada vrijeme da budete izbirljivi.

S druge strane, ako ste novi u svom gradu ili kvartu ili jednostavno ne znate odakle započeti, možda bi bilo vrijedno istražiti uslugu poput „ClassPass“ ili „FitReserve“, koji obojiti sve svoje lokalne studije i pustiti vas da isprobate nekoliko uz mjesečnu naknadu za deku. Čak i ako to učinite samo nekoliko mjeseci, to je sjajan način da osjetite što vam se sviđa.V V

4. Pokušajte s jednom sjednicom s osobom PT

вЂ| posebnoAko ste jedan od onih ljudi koji u učionicu idu samo zbog predavanja ili kardio strojeva. Samo jedna intenzivna seansa s osobnim trenerom ... može vam pomoći da bolje shvatite kako pristupiti svojim osobnim ciljevima i konačno vas upoznati s tim mistificirajućim strojevima za težinu. A da i ne spominjemo podešavanje svog oblika, što samo po sebi može biti razlika između rutine za izbacivanje masnoće, oblikovanja mišića i recepta za ozljede.

Ako vam je cijena samo za oklijevanje, imajte na umu da mnoge teretane nude besplatne ili vrlo snižene seanse s fitnes profesionalcima nakon prijave za članstvo. Ako ste već dugogodišnji član, pitajte nekoga na recepciji ima li dostupnih ponuda. (I ne bojte se pregovarati.)

5. Ili upišite svoj iPhone

Jer u stvari postoji aplikacija za tih nekoliko stotina. Od joge do intervalnog treninga do trčanja, bezbroj je digitalnih trenera koji su samo pomak ili pomak za cijenu promjene promjene ili uopće ništa. Stvarni razgovor: Zaslužni smo za C25KV (besplatno) za puštanje naših fobičnih guza u opremu. I to nam se zapravo sada sviđa. Stvarno!

Uz to, sve više i više boutique teretana nude internetske streaming sesije i aplikacije, tako da možete vježbati bilo gdje, čak i ako je to samo udobnost vlastitog dnevnog boravka. Mučite se da se motivirate za svoju seansu Kayla Itsines (počevši od 13 USD) kada je vaš krevet u susjednoj sobi? Regrutujte prijatelja kako biste se mogli zadržati jedni drugima u check-in-u bez teretane

6. Zaboravite na Vagu

Fokusiranje na teške i brze brojeve nije samo mučno, često je netočno. Čimbenici poput zadržavanja vode i vašeg menstrualnog ciklusa mogu povećati težinu i do 10 kilograma u jednomdan, Postoji i činjenica da mišići teže više od masnoće, što znači da možete iskašljati struk, a da uopće ne vidite kako se igla kreće. Ali ne mislite nužno da kad stojite tamo i gledate taj neoprostivi broj. Umjesto toga, možda okrivljujete čokoladu koja je imala noć prije ili obećavate udvostručiti kažnjavanje vježbi. (Racionalno, trebali biste pojesti dodatnih 3500 kalorija dnevno - pored otprilike 1500 koliko vam treba za osnovni opstanak - postići jedini kilogram. Ali teško je to zapamtiti u trenutku!)

Umjesto toga, pratite svoj napredak u modi koji ima manje željezo i bolji optimizam. To bi moglo primijetiti kako vam odjeća odgovara, ili čak skidanje kilograma iz jednadžbe u cijelosti i umjesto toga primijetiti koliko ste jači, koliko je lakši posljednji put, ili čak kako možete nositi svoje namirnice uz stepenice vašeg hodanje na pet katova bez razbijanja znoja. Odmorite se i proslavite svaku malu pobjedu.

7. Odričite se jedne popustljivosti

Izbacivanje svakog upitnog dijela vaše prehrane jednostavno nije održivo ili zdravo - a da i ne spominjemo kako dijeta protiv sudara obično ima manje idealan utjecaj na vašu osobnost.

Umjesto toga, odaberiteVjedanU poroku, vjerojatno biste to mogli učiniti bez ikakvog, čak i ako samo privremeno čokolade, dijetalne sode, vaše noćne čaše vina. Možda čak i prebacite različite popuštanja svakog mjeseca da uravnotežite stvari. Poanta je u tome što održavate razuman osjećaj kontrole bez osjećaja uskraćenosti

8. Ciljajte male navike

Ništa nije previše sitno. Imate tendenciju da se krenete liftom? Zavjetuj se umjesto toga udariti stubama. Parkirajte nekoliko ulica dalje od kuće kako biste mogli zajamčiti malo šetnje nakon putovanja. Uzmi svoju jutarnju kavu da biste se prošetali po kvartu. Tijekom sljedećeg Netflixovog napaljivanja, radite situpe ili skakajte džepove tijekom otvaranja emisije. Ne samo da se prikradate mini treninzima, već i sami radite aktivnijim, vjerojatno će dugoročno poticati zdrave navike na većoj skali.

9. Dajte odmor

Nije sve ići, idi, idi. Davanje odmora jednako je važno kako biste izbjegli izgaranje ili ozljede. Možda ćete biti u iskušenju da se bacite u svakodnevnu rutinu vježbanja, ali olakšati vam put u njega (na primjer, svaki drugi dan) moglo bi biti pametnije (i održiviji) put. Osjećam bol, ali još uvijek svrbež da se pomakneš? Odlučite se za aktivni odmor, poput nježnog sata joge ili lagane šetnje. I zapamtite da je rad vašeg mozga i dalje fer igra. Redovita meditacija daje velike dobrobiti za wellness, a pritom mišićima dišete

10. Promijenite svoj stav

Zašto gledati na dobivanje forme kao nužno zlo? Prvi korak je prestati gledati na izradu kao sredstva za nešto - bilo da se radi o usjevanom vrhunskom trbuhu ili poništavanju malog blagdanskog jastuka - i umjesto toga to shvatite kao zabavu Usredotočite se na fantastičnog instruktora, sjajnu zajednicu teretane, one lude endorfine nakon što se ubojica znoji, ili na novu energiju i fokus koji morate riješiti dan. Tonirani, jaki mišići? Pa, to je samo lijepa nuspojava.

Sljedeće: Otkrijte vježbe koje sagorijevaju najviše kalorija.