Wellness

Ovo je koliko kave trebate piti da biste potaknuli metabolizam


@chrisellelim

Kava i njezine blagodati široko su se raspravljali. U pozitivnom kutku čujemo kako vam može pomoći da živite dulje i smanjite rizik od dijabetesa tipa 2. S druge strane, kava je nagoviještena kao nešto što će vam pružiti srčane bolesti i zaustaviti vaš rast. Međutim, odnedavno je znanstveno dokazano da vam pomaže pojačati metabolizam. Studija objavljena u V.Priroda komunikacijeRanije ove godine otkriva da su miševi koji su primili injekciju kofeina iskusili suzbijanje apetita i povećanje potrošnje energije.

Međutim, za sve koji nisu sigurni u dokaze ili trebaju li piće smatrati strategijom za pokretanje metabolizma i dodatak zdravom načinu života, razgovarali smo s Michelle Braude, MBBS, dipl.ing., Nutricionisticom i osnivačicom The Učinak hrane, V za mjerenje na temu. Ne samo da nam je rekla koliki je postotak na koji bi se naš metabolizam mogao potaknuti, već nam je dala i nekoliko zanimljivih detalja o tome kada biste ga trebali piti.

Nastavite se pomicati i otkriti prave prednosti kave.

Da li kava pomaže pojačanju metabolizma?

Ukratko, da. Braude to objašnjavakava, ili bolje rečeno kofein, može vam pomoći povećati metabolizam za 3% do 11%, To znači da kofein "pokreće lipolizu", kada tijelo počinje razgrađivati ​​masti kako bi ga koristilo kao energiju. Drugo, daje vam poticaj energije, Ne samo da povećava mentalnu budnost, već čini isto i za atletske performanse. Nadalje, Braude napominje da su neka istraživanja pokazala da kava pomaže u suzbijanju apetita, kao "kava sadrži magnezij i kalij, koji pomažu tijelu da iskoristi inzulin i stoga smanjuje želju za slatkom hranom"Zanimljivo je da je ta posebna studija utvrdila da kava bez kofeina potiskuje glad više nego njegov rođak s kofeinom.

Koliko šalica?

Braude kaže - na naše iznenađenje - da možete sigurno pijte do četiri velike šalice dnevno, Sve u svemu, savjetuje se da ne pijete preko 400 grama kave dnevno, ali to se može postići na oko četiri obroka. Iako se čini da postoji mnogo teorija vezanih za zdravlje koje sugeriraju da bi bilo mudro odustati od kave, Braude kaže da bi joj „definitivno preporučila piti kavu“ jer ima toliko koristi. Postoje naravno i nedostaci ispijanja previše kave, poput povećane anksioznosti i potencijalne palpitacije srca. Također se ne preporučuje trudnicama. Ali sve dok se držite unutar preporučene količine, trebali biste biti u redu.

Koliko kalorija u stvari izgarate?

Ako u jednom danu pojedete više kalorija nego što vam je tijelo potrebno, ispijanje kave neće izbrisati te dodatne kalorije. Braude vam preporučuje kombinirajte pijenje kave s fizičkim vježbanjem i zdravom, cjelovitom prehranom. To bi trebao biti još jedan "alat u kutiji", a ne cjelovito rješenje za ljude koji žele promijeniti svoj lik. Na pitanje koliko kalorija završite sagorijevanjem, Braude je razumljivo priznao - teško je izračunati, jer je svako tijelo drugačije - ovisi o težini, visini i koliko energije trošite. Napominje: "U najboljem slučaju, za normalnu fizički aktivnu osobu, možete sagorjeti dodatnih 150 do 200 kalorija"dnevno uključivanjem kave u svoju prehranu. Netko tko je sitan može očekivati ​​da sagorije oko 100 kalorija dnevno.

Postoji li pravo vrijeme da ga popijete?

U idealnom slučaju, da biste postigli maksimalne rezultate, Vtrebali biste piti kavu pola sata prije bilo kakve vježbe, kaže Braude, ali je također dobro ako "trebate pojačano jutro." Ipak kaže da će se probuditi sat vremena nakon buđenja, tako da "ne ometa prirodnu proizvodnju kortizola u tijelu". Ako ste zabrinuti kada prestati piti kavu tokom dana, kako biste osigurali dobar san, Braude kaže da trebali biste ga izbjegavati nakon 16 sati.

Instant ili stvarni?

Naravno, odgovor na to pitanje se također svodi na okus, ali iznenađujuće razlika nije ogromna. Međutim, postoji nekoliko razlika. Značajno je da svježa kava sadrži otprilike 20% više kofeina od trenutne alternative. Na primjer, većina šalica instant-a sadržavala bi oko 80 grama kofeina, dok bi svježa bila slična 100 grama. Međutim, ogromna razlika je u tome što „mljevena kava ima više nego dvostruko kalij instant“, što znači ako želite izbjeći one slatke grickalice, onda je svježa kava bolja opcija.

Uvjereni da popravite kavu? Trenutno pretražite neke od naših najdražih proizvođača kave na tržištu.

Stolni štednjak Sur La Stol za bakar Turski lonac za kavu 30 knChemex Classic Series aparat za kafu od čaše za kavu 46 $ Kupi