Wellness

Kako doći do tonirane tjelesnosti poput baletne plesačice


Možda su to naši neispunjeni dječji snovi o plesu Labuđe jezero u New York City Baletu, ili je to možda samo činjenica da svaka balerina kakvu se možemo sjetiti ima nevjerojatno tonirano tijelo, ali poprilično smo opsjednuti krađom fitness savjeta plesača. Za donji dio tijela dostojan leotarda, prepuštamo se stručnjaku, osnivaču Studio Allong © i bivšoj balerini Alison Trumbull.Pomičite se za njenih pet najdražih poteza kako biste isklesali vaše lepinje, bokove i bedra!

Michael Franco

Lift diže

"Ova serija ojačit će potkoljenice, stražnjicu, pa čak i djelovati na pozicioniranje držanja", kaže Trumbull. Ako niste u blizini baletne bare, samo koristite stolicu. To možete učiniti s ili bez Pilates Mini Lopta za vježbanje ($ 11) - lopta samo čini još izazovnijom.

1. Suočeni s barom (ili stolicom) dijagonalom, stavite loptu iza koljena vanjske noge. Savijte se na bokovima i učinite leđa stolicom. Dalje, postavite vanjsku ruku dugačku i ravno na cijev, a savijte unutarnju ruku, lagano naslonivši je na cijev.

2. Započnite vježbu podižući nogu uz držanje lopte čvrsto. Nakon 10 podizanja držite položaj na vrhu i počnite stisnuti petu do stražnjice za 10. Odmorite se i ponovite tri seta.

Napomena: Za više, izvana zakrenite noge (i stojeće i radeći) i ponovite isti slijed u položaju za stav (s izlazom balerinke kakvog ste oduvijek sanjali).

Michael Franco

Serija bočnih nogu

Trumbull kaže da Čarobni krug (22 dolara) pomaže u stvaranju otpora, ali ovu seriju možete učiniti s pojasevom otpora ili uopće ništa. "Ova vježba jača otmičare i adduktore kuka, pojačava rotaciju kukova i jača torzo", kaže Trumbull.

1. Polazeći od boka s gornjim dijelom tijela podstavljenim stražnjom polovicom prostirke, a noge dijagonalno ispred vas, čineći zamršen kut s tijelom, stavite noge unutar prstena.

2. Držite noge ravno, podignite gornju nogu tako da je pritisnete u krug i držite 10 točaka. Zatim započnite pulsirati nogu u krug za 10 tačaka. Odmorite se i ponovite do tri puta. Ovo će područje zapaliti i aktivirati otmičare.

Napomena: Druga varijanta je postavljanje gornje noge izvan kruga. Sada pomaknite nogu s prednje strane, gore-preko na stražnju stranu kruga. Držite trbuh čvrsto i pokret pokretnim.

Michael Franco

Velike Battements

Trumbull kaže da je ovo odlična vježba za mišiće nogu, četveronošca, unutarnjih bedara, stražnjice i kralježnice. Pokušajte ne žrtvovati poravnanje - obratite pažnju i na gornji i donji dio tijela; nemojte se fokusirati na visinu nogu.

1. Lice (ili stolica) okrenite se dijagonalom u malom prvom položaju (otvoreni oblik V). Zglob na bokovima, produžite vanjsku ruku i držite unutrašnju ruku lagano savijenom i odmarajući se na bačvi.

2. Izdržavajući stojeću nogu, podignite vanjsku nogu i dotaknite je natrag da 30 puta nježno dodirnete zemlju.

3. Zadnju veliku masu držite na vrhu pokreta i 30-ak puta napravite jedan inčni puls.

4. Ponovite cijeli niz sa savijenom stojećom nogom.

Michael Franco

Serija mostova

Trumbull ovaj potez naziva "jednostavnim i učinkovitim." Ciljano je na stražnjicu, potkolenice i unutrašnja bedra.

1. Lezite na leđa, ruke uz bok, stopala ravna, a koljena savijena s loptom između koljena.

2. Gurnite prema dolje na pod, podignite kosti kuka prema nebu. Na vrhu, stisnite loptu, a zatim polako spustite kralježnicu natrag prema jednom kralješku. Ponovite 10 puta.

Napomena: Za veći izazov, na vrhu ispružite jednu nogu, izvucite kuglu, zatim stopalo vratite dolje i spustite se kralježnicom po jedan kralježak. Ponovite, radeći 10 setova za svaku nogu.

Michael Franco

Istezanje u naprijed preklopu

A u pravom obliku balerine, Trumbull preporučuje jednu vježbu preskočiti ili skromiti 99% na: istezanje. „Istezanje omogućava bolje razumijevanje držanja i sprečava probleme s mišićima. Izvršeno prije i nakon vježbanja, istezanje pomaže produžiti mišiće, otpustiti ukočene mišiće i raditi kroz područja koja su dodala napetost i zategnutost u svakodnevnim aktivnostima. Kad se ispružite, bez obzira na fleksibilnost, osjećajte se produženo, visoko i ponosno

1. Stojeći paralelno (ako želite testirati ravnotežu), udahnite ruke iznad glave, a zatim ih širom otvorite u stranu dok labud zaronite naprijed. Ako imate stegnute mišiće, stavite ruke na potkoljenice ili koljena. Pokušajte osjetiti kako se vijenac povlači prema dolje dok se potkoljenica podiže prema gore.

2. Zadržite brojku od 10, a zatim polako počnite namotavati jedan po jedan kralježak. Ponovite kako biste stvorili prostor unutar kralježnice i duljine u tijelu.

U koje se niže tonizirajuće pokrete tijela zaklinješ? Recite nam u nastavku!