Wellness

Djevojke koje su pojačale ton podijelile su 5 vježbi za oblikovanje vašeg struka


Tone

Jeste li spremni nacrtati tu raskošnu struku? Ključ za otkrivanje toniranog trbuha je usmjeriti sve one stabilizirajuće mišiće koji se nalaze duboko u vašoj jezgri (aka vaš poprečni abdominis), kao i one koji stežu vašu srednju liniju s obje strane - zdravo, obline!

Danas dijelimo vrhunsku rutinu struka koja radi upravo to, udarajući po trbuhu iz različitih uglova kako biste radili svaki centimetar svoje jezgre: obline, gornji trbuh i donji trbuh. Ovaj brzi trening će vas ostaviti da se osjećate snažno i samopouzdano 10 minuta.

Želite pristup još nevjerojatnijim treninzima kako biste iscrtali trbušnjake, plijen, noge i još mnogo toga? Vaša Studio Tone It UpВ aplikacija nudi različite časove vježbanja, kao što su HIIT, joga, boks i još mnogo toga, što možete raditi u bilo koje vrijeme i bilo gdje! Započnite vaš sedmodnevni besplatni prolaz već danas.V

Izvedite ovaj krug tri puta kroz, 15 ponavljanja po potezu. Sve što trebate su par džempera od pet do 10 kilograma!

Plank Kick-Through

Tone

Tonira vaša ramena, obline i čitavu jezgru.

Započnite u položaju s daskom, tijelo u ravnoj liniji od glave do pete, ramena postavljena izravno preko zgloba. Jednim brišućim pokretom zakrenite tijelo udesno dok udarite lijevom nogom. Otvorite u bočni položaj, ispružujući desnu ruku ravno iznad glave. Vratite se na položaj daske i ponovite na suprotnoj strani. В

Napravite 15 ponavljanja, naizmjenično strane.

Ukrcaj na brod

Tone

Tonira vaše obline i bokove.

Polazeći od poza na brodu, držite bučicu u obje ruke u razini prsa. S dugim kralježnicom i jezgrom zakretajte bučicu po tijelu udesno, a zatim lijevo.

Napravite 15 sekundi, naizmjenično strane.

Bočna daska i kosi obruč

Tone

Tonira vaše obline i ramena.

Započnite u položaju bočne daske s desnom podlakticom čvrsto podignutom na zemlju, a lijeva ruka držeći bučicu na tlu ispred vas. Za dodatnu stabilnost, možete zakoračiti noge, postavljajući gornju nogu tik ispred dna. Privukavši jezgru i držeći bučicu što je moguće bliže tijelu, podignite lijevu ruku ravno iznad glave. Uz kontrolu, spustite bučicu natrag dolje i zavijte direktno ispod torza. Vratite se na početni položaj.

Napravite 15 ponavljanja sa svake strane.

Dodiri nožnih prstiju

Tone

Tonira vaš donji trbuh.

Započnite s ležanjem na leđima s nogama ispruženim okomito na zemlju, a stopala savinuta. Držeći bučicu u obje ruke, ispružite ruke prema nogama dok podižete ramena od zemlje. Vratite se u početni položaj. В

Napravite 15 ponavljanja.

Morska zvijezda

Tone

Tonira cijelu vašu jezgru.

Počnite leći na leđima s ispruženim rukama i nogama. Jednim brišućim pokretom skinite ramena i noge s tla i zagrlite koljena u prsima, uhvativši svoju jezgru dok izlazite. Polako spustite se dolje.

Napravite 15 ponavljanja.

Kupite osnovne vježbe

Tone It Gumbbell, 5lb $ 9Kupovina

Djevojke Tone It Up preporučuju bundeve od pet do 10 kilograma za ovu rutinu.

Besplatni ljudi neto kravata za kosu, pakiranje od 6 $ po 12 $

Besplatne ljudske mrežice za ukosnice pružaju ugodno i fleksibilno umetanje u vašu vježbu.

Zelens AKA-Shiso oživljavajući mineralni tuš 50 $

Oživite umorne mišiće sa Zelensovim osvježavajućim gelom za tuširanje.

Sachajuan suhi šampon sa mousseom $ 35Chop

Ovaj suhi šampon za šampon olakšava osvježenje izgleda - samo prođite kroz kosu i prođite.

Biljne detox soli za namakanje 18 $

Herbivore-ove Detox sokove za miješanje miješaju lavandu i eukaliptus za restorativni dodatak vašoj rutini nakon vježbanja.

Sljedeće, djevojke Tone It Up pokazuju nam pet vježbi otpornosti na ruke za vaše ruke.


Gledaj video: Fat Prezident - Calvary Acoustic MIX! (Siječanj 2022).