Wellness

12 prekidača za večeru s niskim udjelom ugljikohidrata koji pomažu u smanjivanju kalorija


Mi volimo ugljikohidrate koliko i sljedeća osoba, ali ako se u posljednje vrijeme previše napunite tjesteninom, žitaricama i kruhom, može vas ostaviti sporo, natečeno i općenito pomalo blate.

Ali nisu sve loše vijesti. Jedan od najlakših, najbržih i najjeftinijih načina da se osjećate lagano i svjetlije je napraviti jednostavne prekidače za večeru. To je točno - ne trebate potpuno izrezati ugljikohidrate da biste se odmah osjećali bolje. Samo isključivanje večernjeg obroka dovoljno je da vidite rezultate.

Ograničavanjem unosa ugljikohidrata u večernjim satima ne samo da vam pomaže odmrzavati, već vam pomaže i da bolje spavate. Teški ugljikohidrati postaju 16:00. mogu prouzrokovati napetost u vašem tijelu, jer ih je teže probaviti, što znači da je vaš probavni sustav i dalje u pretjeranom stanju. Tako olakšajte večeru i iskoristit ćete koristi koje dolaze ujutro.

Pomičite se za 12 jednostavnih, brzih i jeftinih ideja za večeru s niskim udjelom ugljikohidrata koje ćete ostvariti ovog siječnja.

Zamjena špageta

@libbylimon

Jedna od najlakših (i najukusnijih) sklopki s niskim udjelom ugljikohidrata je korištenje tikvica, a ne gotovih i testeninskih testenina. Ovaj sicilijanski tikvice sa sardinama, receptura nutricionistice Libby Limon, jedan je od najukusnijih, a napunjen je omega-3 masnim kiselinama, mineralima i vitaminom D.

Mršavi Stir-Fry

Matthew Brodeur / Unsplash

Još jedan jednostavan način rezanja ugljikohidrata bez žrtvovanja ukusa? Pozdravite mršavu pržnju. Umutite svoje omiljene sastojke zajedno, kao i obično; samo narezati rezance. Pojačajte svoju vegetarijansku porciju i iznenađujuće je koliko uopće nećete primijetiti nedostatak ugljikohidrata.

Azijski zeleni

@lily_soutter_nutrition

Ova azijska salata od avokada, kozice i zelenila savršena je za posebnu kutiju za ručak ili se može pripremiti za večeru. Uz kiseli đumbir, brokule s dugim peteljkama i kuhane kraljevske kozice, ukusna je i super zdrava. Pogledajte cijeli recept ovdje.

Dimljena riba odreska

@libbylimon

Trebate nešto srdačno i zagrijavajuće? Ovaj dimljeni riblji gulaš je onaj. Ako niste ljubitelj ribe, premjestite se u nemasno meso poput puretine ili, ako ste vegetarijanac, ubacite grah. Cijeli recept ovdje.

Ne-Psi

@libbylimon

Na ove pse naišli smo na Instagram stranici nutricionistice Libby Limon, a sada ne možemo dočekati da ih sami isprobamo. Vegetarijanski pseći psi nisu dostupni u tvrtki M&S, ali možete ih lako zamijeniti za svog omiljenog pivara! Odvojite vruću pitu za list svježe salate i dobit ćete dodatne bodove bez ugljikohidrata.

Courgetti uzmi dva

@lily_soutter_nutrition

Courgetti nehaveВda se koristi umjesto špageta. Koristite kao temelj za obilan obrok, poput ovog fileta divljeg lososa s prženom vegetom. Taaaaaasty.В

Cauli-pizza

Ourbestbites / Pinterest

Da, pizza nije izvan granica - samo morate biti pametni kad kuhate! Ovaj recept koristi cvjetaču kao bazu umjesto vašeg tradicionalnog tijesta za pizzu. Rezultat? I bez ugljikohidrata, bez glutena i ukusno večera. Cijeli recept ovdje.

Shakshouka

Jenn Kosar / Unsplash

Shakshouka je lagan obrok od jednog jela koji je vegetarijanski, zdrav i pun dobrote. Zahvaljujući bjelančevinama u jajima, puni se previše. Svakako, volimo zakuhati u krišku kiselog tijesta, ali ako ga nulate bez nužde, jednako je dobro i bez.

Punjene paprike

Dearcrissy / Pinterest

Ove paprike punjene mljevenom puretinom ozbiljno su ukusne. Sadrže malu količinu riže za punjenje punjenja, ali ako želite bez ugljikohidrata (umjesto s malo ugljikohidrata), rižu isključite alternativom povrćem. Također, ako želite super mršav recept, držite se sira ili koristite ekstra zreli čedar za vrećice okusa.

Prženi riža cvjetače

Pinchofyum / Pinterest

Ovaj vegetarijanski recept za prženu rižu i bez glutena koristi karfiol kao zamjenu ugljikohidrata i za to je potrebno samo 15 minuta. Dodajte piletinu ili kozice da još pojačaju recept.

Pileći oblozi od kasa

tastesbetterfromscratch / Pinterest

Ako žudite za izljevom, onda su ovi pileći salati od piletine salate nevjerojatna alternativa bez krivnje. Potrebno im je manje od 30 minuta da pripreme i okusi budu dobro dobri

Gola burrito zdjela

movenourishbelieve / Pinterest

Ova gola zdjela burrito može se napraviti s gotovo svime što imate u svom hladnjaku i ukusu tako dobro. Pomiješajte grah ili slanutak s puretinom ili goveđim mljevenom masom da vam dulje ostanu puni