Wellness

Millie Mackintosh o tome kako se zdravo hraniti i dalje se zabavljati


Pozdrav, ByrdieV čitatelji! U jedenju i druženju treba uživati, ali ako vam se dogodi da prolazite kroz naporno razdoblje s puno događanja, radnih obroka i posebnih prilika u svojem dnevniku, možda biste htjeli postati strateški. Malo planiranja i neki pametni zdravstveni hakovi sve je potrebno da se uravnoteži užurban društveni raspored sa zdravim načinom životaPomičite se za moje savjete za navigaciju pojesti hranu i najvažnije, još uvijek se zabaviti.

Planirati unaprijed

Kao i svi, uživam u noćnom izlasku s prijateljima gdje jedem i pijem ono što volim - talijanski mi je najdraži - ali ako znam da ću biti zauzet nekoliko tjedana ili se pripremam za snimanje, radim unaprijed koje ću noći biti dobre i kada ću se liječiti.

Volim pogledati izbornik restorana putem interneta i imam ideju o tome što ću naručiti prije nego što uopće stignem u restoran. Rekavši to, zabavno je biti i spontano - ako moji prijatelji naručuju tjesteninu, nema šanse da uzgajem ribu i zelje - ponekad te spontane noći budu najzabavnije!

Imajući fitness ili zdravstveni cilj pomaže mi ostati motiviran, ali ako ne treniram ni za što i nisam u pripremnom načinu rada, onda radim jesti ono što želim. U ovo doba godine, definitivno pijem više nego što bih zimi, tako da to uravnotežim, planiram više kardio sesija kako bih sagorio dodatne kalorije. Trenutno radim kardio tri puta tjedno umjesto jednom i dva puta uklapam utegu.

Jedan trener mi je jednom rekao da ako vježbate dan nakon konzumiranja alkohola, vaše tijelo neće moći sagorijevati masnoću, pa ću isplanirati varalicu za večer prije dana odmora. Ili ću ići na predavanje samo da bih sagorio dodatne kalorije i pomogao da alkohol izađe iz mog sustava. Pokušavam jesti zdravo 70% vremena, ali prije odmora ili pucanja jednostavno ću pojesti varalicu, a ne jedan vikend za varanje!

Uzeti kontrolu

Ako izlazim s prijateljima, onda to pokušavam raditi tako da odaberem restoran - kad to učinim, sigurno ću negdje rezervirati za koje znam da postoje ukusne, ali zdrave mogućnosti. Navečer ću ići prilično niskim carb; ako se okolo događa kanaps, bilo mi je poznato da sam izvadio mini burger iz peciva i jednostavno to pojeo! Međutim, vrlo često ću jesti prije nego što odem na zabavu, tako da ne stignem tamo gladovati i završim jesti puno.

Redoslijed

Obožavam japanski i jeo sam toliko sushija, ali nisam razmišljao o cijeloj soli i šećeru u riži - o, bože, nisam ni razmišljao! Pođite za sashimi japanskom salatom od morskih algi; Pokušavam se spustiti tom rutom. Talijanski mi je jedan od najdražih, ali ne samo tjestenina; Volim način na koji ribu i meso. Potražite restorane koji nude zdravije sastojke i alternative poput tjestenine bez glutena ili pizza s kiselim tijestom.

Napravite pametne sklopke

Ponekad na događajima morate naručiti unaprijed, tako da ću u tom slučaju kuharu staviti posebne zahtjeve; ako na jelovniku ima odrezak i čips, zamolit ću ga da dobijem grah ili salatu. Što se tiče ugljikohidrata, u mnogim restoranima možete zatražiti i bezglutensku ili pirjanu pizzu i pizzu; Također volim ići umjesto quinoa ili riže umjesto krumpira.

Preljevi obično imaju puno kalorija, pa ću prebaciti cezarski preljev, na primjer, maslinovo ulje i limunov sok sa strane. Također ću tražiti da se moje povrće kuha na pari, jer se često kuha u puno maslaca i soli. Ili, ako idem na burger, zamolit ću ga da umota u salatu, a ne u pecivo.

Izbjegavajte šećer

Nastojim izbjegavati rafinirani šećer i samo ga imam kao poslasticu; Uvijek bih radije imao predjelo nego desert. I nisu to samo pudingi, toliko je i šećera u alkoholu! Ako ne pijem, umjesto njega tražim svježi sok od grejpa i sode. Nabavite barmena da ga stavi u čašu šampanjca ili koktel tako da vas nitko ne dovodi u pitanje. Nalazim ljude koji vole probati i natjerati me da pijem.

Ako pijem, na stijenama ću imati tequilu i sodu, ili tequilu, obje sa svježim vapnom. Ovo je prilično čisto i relativno niskokalorično piće. Ili ću naručiti čašu crvene boje; Samo ću popiti jednu čašu i izdržati je. Obožavam koktel od margarite - ali netko mi je jednom rekao da su kalorični kao hamburger, a pio sam pet u jednoj noći. (Nikad ne bih pojela pet hamburgera u jednom pokretu!) Također ponekad tražim mršavu margaritu, koja se pravi s manje agavin sirupom, ako mi se zaista sviđa. Nastojim izbjegavati pretjerano voćne ili slatke koktele jače ili suša pića koja imaju trajanje duže nego što imaju slatki kokteli. Također, smatram da previše obroka šećera ili soli iz obroka i pića može ostati neuobičajeno, čak i ako nisam popio puno - to je poput mamurluka s hranom.

Slušajte sebe

Kad jedemo vani, obroci su velike, a ja sam takav mentalitet oduvijek imao još od djeteta da jedem sve pred sobom, nikad ne razmišljajući o provjeri. Jesam li zapravo pun? Sljedećeg dana, ako ste jeli ili pili nešto više nego što ste planirali, ne brinite o tome; samo napravi mentalnu notu da počnem svjež. Znam da ako pustim varalicu da propadne za tjedan ili mjesec, tada će se moja koža raspasti i neću se osjećati najbolje. S druge strane, trebali biste se liječiti s vremena na vrijeme, kada se osjećate tako!

Želite više zdravih savjeta od Millie? Pogledajte njezinu knjiguVNapravljeno: Knjiga stila, mode i fitnessa(ВЈ8).


Gledaj video: Week 0 (Siječanj 2022).